Vous vivez a cent a l’heure et vous n’avez jamais vraiment le temps de vous poser. D’ailleurs, vous donneriez bien pour une simple pause, ne serait-ce que certains minutes par jour. Ca tombe bien. Nous vous avons selectionne cinq exercices de relaxation pour vous detendre en…en cinq minutes !
Pourquoi avons-nous tant besoin de nous relaxer ? Parce que les vies sont stressantes et que nous sommes en apnee durant la journee. Meme les individus les plus energiques et infatigables ont besoin de repos. C’est physiologique. Le seul probleme, c’est ou trouver moyen ? Pourtant, il va suffire quelquefois de divers minutes volees a un emploi du temps surcharge, pour faire une vraie pause et lacher prise…
Pourquoi la relaxation evacue-t-elle le stress ?
La nature reste bien faite. Notre stress est un mecanisme complexe que une organisme met en place Afin de repondre a une urgence et rendre l’action immediatement accessible. Notamment, si vous faites un sprint Afin de attraper le car qui est occupe i demarrer sans vous, ou au cours d’un entretien d’embauche face a un employeur minimum eloquent.
Biologiquement traitant, ce paraissent quelques hormones qui se manifestent : l’adrenaline, a l’effet « boostant », puis le cortisol, qui libere le sucre important Afin de vous apporter de l’energie. Ca provoque en cascade une augmentation du rythme cardiaque ainsi que la pression arterielle, un ralentissement d’une digestion et des muscles respiratoires et une contraction neuromusculaire. Tout est prevu pour agir vite et beaucoup.
Mais la ou Il existe danger, c’est au moment oi? Notre machine s’emballe parce que trop sollicitee. Et aussi si votre organisme s’adapte dans un premier moment, il termine via ne plus rien controler, entrainant une serie de manifestations biologiques et physiques, mettant en danger ce sante.
Notre relaxation va permettre d’inverser le processus : vos angoisses s’attenuent, toutes vos pulsations cardiaques et la pression arterielle diminuent, ces toxines seront chassees, votre respiration reprend votre rythme normal et votre systeme nerveux est regule.
Vous pourrez faire des exercices de relaxation partout. Au metro ou le train, dans votre lit avant de vous endormir, sur le banc tout d’un square, ou au travail entre deux rendez-vous importants. Et souvent, cinq minutes suffisent Afin de vous relaxer.
Vous doutez ? Essayez et savourez…
J’ai respiration abdominale pour se detendre
Si l’on souffre d’anxiete, la respiration abdominale est tres benefique. Elle favorise une detente neuromusculaire et elle oxygene votre cerveau. Elle va permettre aussi d’agir sur votre etat emotionnel, car respiration et stress paraissent etroitement lies. Mieux vous respirez, moins vous stressez et plus les pensees paraissent positives.
Pour votre mouvement de detente, il faut juste poser vos mains sur votre ventre et inspirer profondement avec le nez, en le faisant gonfler tel s’il s’agissait d’un ballon. Bloquez la respiration des secondes et expirez par la bouche en revenant progressivement la ventre jusqu’a le vider totalement. Pour plus d’efficacite, repetez mentalement « je me calme, J’me relache…» tout au long de l’exercice.
L’exercice de relaxation de Jacobson Afin de se detendre
Mise au point en 1928 via Edmund Jacobson, votre travaux permet de lacher prise rapidement grace a la contraction et au relachement des muscles de ce corps.
Allongez-vous confortablement dans un endroit calme et tendez successivement chacun de vos muscles en commencant pourquoi pas par toutes vos mains. Ecartez chaque doigt de chaque main pour beaucoup ressentir la contraction musculaire et relachez. Visualisez dans la tronche toutes vos paumes, tous de toutes vos doigts, les pouces… Et ressentez en emplie conscience la contraction et J’ai decontraction qui s’operent. Continuez ensuite avec chaque parcelle de ce corps en contractant tour a tour les muscles de vos orteils, ces jambes, votre dos, votre cou, ce visage… puis relachez et laissez-vous aller.
Cet exercice de relaxation reste largement explique dans le programme de gestion du stress TheraSerena.
L’automassage pour se detendre en 5 minutes
Vous Realiser masser par un professionnel reste d’une incroyable efficacite Afin de lutter contre le stress. Neanmoins, vous avez peu de temps libre pour vous, ainsi, consacrer environ une heure via jour a un massage, meme s’il reste accompli par un professionnel, n’est pas forcement envisageable.
Alors, prenez le taureau par les cornes et pratiquez. l’automassage ! Plus de contraintes d’horaires ou de deplacement. Plus besoin non plus de debourser un centime d’euro Afin de vous faire du beaucoup. Les tempes, le plexus, les pieds paraissent les endroits de notre anatomie les plus sensibles a l’automassage. Agissez avec petites pressions circulaires sur des points precis et fermez le regard en laissant aller ces pensees. Appreciez le bien-etre que ces mouvements vous procurent. A tester sans moderation.
Une douche relaxante ou un bain concernant destresser
Choisissez en debut de journee, la douche, ainsi, en fin de journee, le bain.
Prenez moyen de relacher bien votre corps en appreciant les sensations de chaleur ou de fraicheur de l’eau. Appreciez avec curiosite l’effet du contact du gant ou de les mains, nos parfums du savon ou du gel que vous employez. Appreciez votre temps que vous prenez pour prendre soin de vous et vous reposer. Vous partirez le matin avec davantage d’energie et le jour l’endormissement aura lieu generalement bien mieux.
Une micro-sieste : un exercice de relaxation flash
Parfois appelee a franchement titre « sieste flash », la micro-sieste peut, en certains minutes, reproduire les mecanismes naturels de l’endormissement, provoquant 1 reel relachement musculaire et mental. Rapidement, vous plongez dans un « demi-sommeil » reparateur tout en conservant votre vigilance face aux trucs exterieurs. Votre fatigue et toutes vos tensions laissent place a votre bien-etre palpable et l’article vous donne au reveil une forme eblouissante ! Ne baissez pas les bras nos premiers temps libre. Seul l’entrainement est en mesure de vous aider a y parvenir. Mais le jeu en vaut bien la chandelle.
Pourquoi acheter le chantier Theraserena ?
Pour conclure, il existe de multiples methodes Afin de se relaxer et ainsi evacuer le stress a un instant T. Notre programmes Theraserena, elabore via des specialistes du stress et des therapies comportementales et cognitives, le Docteur Charly Cungi et le Docteur Gerard Apfeldorfer, vous apprendra de nouvelles methodes Dans l’optique de se relaxer en permanence et ainsi obtenir une serenite durable !