Închideți ochii și mențineți o respirație constantă.

Primul lucru pe care l-aș face este să-i întreb de ce se simt așa. În timp ce unii oameni au avut experiențe proaste în trecut, aș spune că este important să găsești antrenorul sau antrenorul potrivit și că ar trebui să continue să caute până când găsesc partenerul perfect. Adevărul este că este mult mai ușor să-ți atingi obiectivele când există cineva care te încurajează și te ține la răspundere. Nu aș fi acolo unde sunt astăzi fără sprijinul antrenorilor și antrenorilor cu care am lucrat de-a lungul anilor.

Odată cu proliferarea recentă a sălilor de sport cu costuri reduse, a boxelor CrossFit și a studiourilor de specialitate, combinată cu extinderea companiilor de cluburi de sănătate consacrate, industria fitness-ului pare să fie într-o perioadă de creștere semnificativă. Acest lucru a fost evident prin dimensiunea expoziției din acest an la conferința anuală a Asociației Internaționale de Sănătate și Rachete Sportsclub (IHRSA). Pe măsură ce tot mai mulți consumatori investesc în abonamente la cluburi de sănătate, participă la cursuri la studiouri private sau găleți de sudoare în timpul unui WOD extenuant, o serie de companii de fitness consacrate își extind liniile de produse pentru a satisface cererea în creștere.

Există cu siguranță unele produse care te fac să dai din cap și să te întrebi „De ce?” Alții, însă, sunt pe măsură în crearea unei noi categorii sau în satisfacerea unei nevoi. Acestea sunt cele care te fac să dai din cap și să întrebi: „De ce nu am inventat asta?”

Cea mai vizibilă tendință la spectacolul din acest an au fost produsele și serviciile menite să ofere mai multe puncte de interacțiune sau de contact cu consumatorul de fitness. Videoclipul de fitness de grup la cerere și o cantitate mare de dispozitive biometrice de captare a datelor sugerează că companiile caută să ofere soluții pentru a ajuta oamenii să își intensifice activitatea fizică, atât în ​​sala de sport, cât și în afara acesteia. Alte produse au prezentat modalități de a oferi antrenamente unice și captivante pentru participanții la club.

Când mă uit la un produs nou, încerc să stabilesc dacă ar putea avea sau nu putere de lipire. „Adezivitatea” unui produs nou depinde de cât de intuitiv este de utilizat și, mai important, dacă este sau nu sigur și eficient.

Așa cum fac la fiecare expoziție comercială IHRSA, am încercat să ajung în cât mai multe standuri posibil, iar următoarea listă include ceea ce cred că vor fi tendințe emergente în următorii ani. Oamenii de la Trigger Point, de exemplu, au combinat beneficiile eliberării auto-miofasciale cu răspunsul antiinflamator al tratamentului la rece pentru a crea o rolă care poate ameliora tensiunea musculară, reducând în același timp inflamația.

Când am filmat acest videoclip BOSU la sfârșitul anului 2012, David Weck încă își dezvolta conceptul de antrenament al mișcării de rotație, care folosește mișcări ritmice și circulare pentru a întări structurile fasciale pentru a îmbunătăți performanța. Metoda Weck include utilizarea unui antrenor de echilibru BOSU recent reproiectat, care are o suprafață diferită pentru o aderență mai bună și include o serie de numere care reprezintă puncte de referință specifice pentru așezarea picioarelor și a mâinilor. Metoda Weck prezintă, de asemenea, o versiune modernă a clubului indian, care este extrem de utilă pentru creșterea forței mâinilor, antebrațelor, umerilor și șoldurilor.

Boxmaster de Star Trac

Cândva, predam două-trei cursuri de box pe săptămână. În timp ce cea mai plăcută parte a cursului pentru participanți este să lovească lucruri, cea mai grea parte pentru instructor este să fie ținta care este lovită. Mănușile Focus sunt un instrument grozav, dar pot fi o provocare de folosit cu toți participanții la clasă. Star Trac Boxmaster este o bandă de alergare pentru mănuși de focalizare; tampoanele sunt numerotate, astfel încât un antrenor poate apela combinații specifice, făcându-l un exercițiu bazat pe reactiv. Dacă nu loviți corect, este ușor să răniți încheietura mâinii folosind o pungă grea, dar tampoanele Boxmaster-ului sunt înclinate astfel încât încheietura mâinii și umărul să se alinieze. Acest lucru creează mai multă stabilitate în articulații, precum și crește puterea transmisă țintei.

Antrenor de frânghie Marpo VMX

Ce-i drept, când am văzut prima dată acest produs, nu prea l-am înțeles, dar după ce m-am jucat puțin cu el îmi place foarte mult. Antrenamentul cu frânghie necesită forță de prindere, coordonare ochi-mână și rezistență și/sau putere musculară. Rezistența dinamică a antrenorului de frânghie este ca și cum ați face exerciții de viteză, agilitate și rapiditate pentru mâini. Lucrul tare este modul în care este aplicată rezistența – cu cât mișcați mai repede frânghia, cu atât rezistența este mai mare, ceea ce poate fi umilitor.

Dispozitive cuantificate de măsurare a datelor biometrice

Aceasta este tehnologia care va crea în sfârșit fuziunea industriilor de fitness și medicale. A fost o temă majoră a târgului din acest an, multe companii care vând dispozitive de măsurare a datelor și majoritatea producătorilor de echipamente arătând cum proiectează echipamente cardio care le permit utilizatorilor să urmărească antrenamentele pe aplicațiile pentru smartphone. Dispozitivele biometrice de captare a datelor permit persoanelor să monitorizeze cantitatea de muncă pe care o desfășoară atunci când fac sport și pur și simplu se mișcă pe parcursul zilei. Unii ajung chiar să te monitorizeze în timp ce dormi pentru a te ajuta să stabilești cum să dormi mai eficient, ceea ce este important pentru că somnul este momentul în care țesuturile corpului tău se regenerează și devin mai puternice ca urmare a exercițiilor fizice. Fostul membru al consiliului ACE și consultant Ted Vickey a lucrat în acest spațiu și a scris un blog excelent despre diverse produse și despre cum pot fi utilizate cu clienții.

Cursuri de fitness în grup video la cerere

Pentru cluburi mai mici, independente, francize, centre de fitness corporative și săli de antrenament la hotel care nu au capitalul necesar pentru a investi într-un program de fitness de grup, video la cerere are sens. Cu toate acestea, nu sunt un fan al acestui concept pentru cluburile mai mari cu un program de fitness de grup stabilit. Cluburile care operează programe de fitness de grup de succes, cum ar fi Equinox, știu că instructorii de fitness de grup sunt printre cele mai bune instrumente de reținere a membrilor unui club. Un instructor bun îi implică pe TOȚI studenții și creează o conexiune personală cu participanții care îi face să revină. Cursurile video pot fi o modalitate eficientă din punct de vedere al costurilor de a oferi programare, dar le lipsește puterea creată de contactul de la om la om.

Aceasta nu este în niciun caz o listă cuprinzătoare, dar acestea sunt câteva produse care pot îndeplini cu ușurință testul meu de turnesol de a fi un produs de fitness „lipicios” – ușor de utilizat și bazat pe știința reală – și sunt cele la care ar trebui să fii atent in lunile si anii urmatori.

Vii vreodată acasă după o zi lungă de muncă și ți se pare o provocare să te relaxezi? Poate că, din când în când, ai concursuri privind privirile cu tavanul în timp ce stai întins în pat pentru că ai o listă lungă de sarcini de îndeplinit a doua zi dimineață? Dacă da, încorporarea câtorva poziții de yoga reparatoare înainte de culcare poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă destresați corpul și să vă relaxați mintea.

Yoga este o formă de exercițiu care se concentrează pe respirație și conștientizare, în timp ce prelungește fizic corpul. Yoga restaurativă este un stil de yoga mai blând și se concentrează pe relaxarea musculară și o respirație echilibrată. În plus, angajează sistemul nervos parasimpatic pentru a reduce stresul, tensiunea musculară și oboseala.

Acest stil de yoga este eficient înainte de culcare deoarece starea de a fi sau de a sta întins într-o poziție confortabilă permite minții să se detașeze de îngrijorare și stres. Pentru a vă face experiența mai confortabilă, utilizați o pernă pentru a sprijini capul și corpul și asigurați-vă că vă întindeți pe un covor, prosop sau pătură.

Iată două metode pe care le puteți folosi pentru a determina durata de timp pe care o petreceți în fiecare poziție:

Metoda cronometrată: țineți fiecare poziție timp de una până la trei minute.

Metoda de conștientizare: țineți fiecare poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil. Treceți la următoarea poză când sunteți gata.

Folosește aceste cinci poziții de yoga fericite pentru a te relaxa din confortul casei tale.

Poză: Câine în jos pe canapea

Scop: Această poziție uimitoare, de jur împrejur, prelungește corpul, inclusiv pieptul, spatele, fesele și spatele coapselor (și este deosebit de bună pentru jochei de birou).

Cum să intri în el: Așezați mâinile pe marginea unei canapele sau pe o altă suprafață ridicată și poziționați picioarele la lățimea umerilor. Mergeți cu picioarele cu câțiva centimetri înapoi și începeți să împingeți șoldurile înapoi în timp ce coborâți partea superioară a corpului. Trunchiul trebuie să rămână paralel cu podeaua.

Poză: porumbel culcat

Scop: Acest deschizător de șold restaurator prelungește fesierii și rotatorii externi ai șoldului și poate ajuta la ameliorarea compresiei și durerii nervului sciatic.

Cum să intri în ea: Întinde-te pe spate cu capul și gâtul sprijinit pe o pernă. Așezați ambele picioare pe podea. Încrucișați piciorul drept peste cel stâng și puneți ușor piciorul stâng pe canapea sau pe altă suprafață ridicată. Puneți mâinile pe interiorul coapsei și pe gambe. Faceți câteva respirații profunde și liniștitoare și apoi mențineți o respirație stabilă în timp ce țineți poziția.

Poză: răsucire spinală susținută

Scop: Pentru a deschide șoldurile, a lungi pieptul și a elibera tensiunea coloanei vertebrale.

Cum să intri: Întinde-te pe spate cu o pernă care îți susține capul și gâtul. Pune-ți picioarele pe podea și o pernă între interiorul coapselor și gambei. Coborâți încet picioarele spre dreapta și reglați-vă brațele într-o poziție confortabilă. Începeți cu trei până la cinci respirații profunde și continuați o respirație la starea de echilibru. Repetați pe cealaltă parte.

Poziție: Poza fluture înclinată susținută

Scop: Alungește partea interioară a coapselor, inghinală și piept.

Cum să intri în el: Pune trei perne într-o poziție asemănătoare unui triunghi. Întinde-te pe spate cu capul și gâtul sprijinit pe una dintre perne. Așezați picioarele pe podea și deschideți ușor picioarele departe de corp, permițând picioarelor să se sprijine pe perne.

Poza: Poziția picioarelor sus pe perete

Scop: Această poziție pasivă, reparatoare calmează mintea, ameliorează tensiunea ușoară a spatelui și a picioarelor și prelungește ușor partea din spate a coapselor.

Cum să intri: Stai pe podea cu șoldul drept aproape de perete. Începeți să înclinați trunchiul la pământ în timp ce aduceți simultan piciorul drept, apoi stânga sus pe perete. Mutați șoldurile într-o poziție confortabilă, de obicei mai aproape de perete. Lăsați-vă brațele să stea pe pământ aproape de înălțimea umerilor. Închideți ochii și mențineți o respirație constantă. Pentru a crește confortul acestei poziții, așezați o pernă în spatele capului și al gâtului.

În viață, este bine să ai opțiuni. Dar când vine vorba de încălțămintea de atletism, uneori prea multe opțiuni te pot lăsa să te simți copleșit și confuz cu privire la exact ceea ce ar trebui să cauți. Iată câteva sfaturi simple despre cum să găsești o pereche de pantofi de sport potrivit pentru tine.

Scop – Pentru a începe procesul de selectare a tipului de pantof care ți se potrivește, este important să identifici mai întâi pentru ce tip de activitate sau sport vor fi folosiți (de exemplu, tenis, mers pe jos, aerobic etc.). Dacă vă angajați într-o varietate de activități, un pantof multifuncțional, cum ar fi antrenorii cross, poate fi o alternativă bună.

Tipul piciorului – De la arcade înalte la arcade joase, tipul piciorului este un factor important de luat în considerare atunci când cumpărați încălțăminte de atletism. În mod obișnuit, persoanele cu picioare arcuite înalte necesită o absorbție mai mare a șocurilor decât cei cu un picior arcuit normal, în timp ce persoanele cu picioare arcuite joase (sau „plate”) au nevoie de pantofi cu mai puțină amortizare, dar cu un sprijin mai mare în regiunea mijlocie a piciorului și călcâi mai bun. Control. Pentru a determina cantitatea de amortizare oferită de un pantof, plasați degetul mare al unei mâini în interiorul călcâiului pantofului și cealaltă mână sub talpa pantofului lângă călcâi, apoi comprimați-vă mâinile împreună. Cu cât simțiți mai multă compresie, cu atât mai multă absorbție a șocurilor oferă pantoful.

Potrivire – Alegerea unui pantof care se potrivește corect este esențială. Când încercați pantofii, purtați același tip de șosete pe care plănuiți să-l porți în timpul activității. Șosetele fabricate din fibre sintetice, cum ar fi poliesterul și acrilul tind să ofere o protecție mai bună asupra blisterelor. Pentru a ajuta, de asemenea, la prevenirea veziculelor, asigurați-vă că pantofii pe care îi alegeți nu strâng nicio zonă a piciorului sau a gleznei, în special partea superioară a degetelor și părțile laterale ale picioarelor, care sunt zone comune pentru formarea veziculelor. În ceea ce privește potrivirea generală, picioarele trebuie să coincidă cu cea mai largă parte a pantofului, lăsând spațiu adecvat pentru a vă mișca confortabil degetele de la picioare. Spațiul dintre capătul celui mai lung deget de la picior și capătul pantofului ar trebui să fie aproximativ de lățimea degetului arătător. Acest spațiu va permite variații în dimensiunea piciorului, care apar în mod natural pe parcursul zilei, și, de asemenea, pentru o varietate de mișcări ale piciorului în interiorul pantofului.

Când vine vorba de pierderea în greutate, există nenumărate abordări pe care oamenii le vor folosi, inclusiv eliminarea anumitor grupe de alimente (de exemplu, carbohidrații), reducerea aportului de anumiți nutrienți (de exemplu, grăsimi) și limitarea consumului la așa-numitele produse „de scădere în greutate”. precum grepfrutul, varza sau shake-urile proteice. Cu toate acestea, o altă teorie a managementului greutății care pare să pândească în fundalul multor abordări moderne, în special a celor care folosesc mese premăsurate și pre-preparate, este dieta cu indice glicemic. Deși acest concept nu este specific unui singur plan de slăbire, principiile și elementele care înconjoară această teorie, atunci când sunt utilizate ca adjuvant la un stil de viață sănătos, pot fi un instrument util pentru managementul general al greutății.

Cum functioneazã?

La baza filozofiei cu glicemie scazuta se pune accent pe consumul de alimente care controleaza fluctuatiile glicemiei. De fapt, dieta a fost concepută inițial pentru a ajuta pacienții diabetici să-și gestioneze boala prin eliminarea alimentelor care fac să exodermin utilizare crească rapid glicemia. Dieta se concentrează, de asemenea, pe alimentele care produc senzații de sațietate pentru perioade mai lungi de timp prin reglarea unei creșteri mai lente a glicemiei sau a zahărului din sânge.

Regulile

Regulile simple ale dietei sunt să mănânci mai multe alimente de la capătul inferior al unei scale clasificate cunoscută sub numele de indice glicemic și să eviți sau să limitezi alimentele din partea superioară a scalei. Indicele variază de la 0 la 100, iar alimentele sunt clasificate după cât de repede provoacă o creștere a glicemiei.

Scala indice glicemic scăzut: < 55 Examples: Most vegetables, beans, hummus, skim milk, oatmeal and some fruits

Scala indicelui glicemic moderat: 56-69 Exemple: spaghete și alte paste, înghețată, stafide, banane și struguri

Scala cu indice glicemic ridicat: > 70 Exemple: orez alb, pâine și cartofi, precum și băuturi pe bază de zahăr

Datorită simplității dietei, oamenii tind să graviteze către această metodă, deoarece alimentele sunt clasificate și predeterminate și nu este implicată nicio numărare a caloriilor. De asemenea, poate ajuta oamenii să mănânce o varietate de alimente prin eșantionarea opțiunilor din listă. Cu toate acestea, abordarea poate avea unele limitări pentru indivizi ca instrument de pierdere în greutate.

Cine beneficiază de acest plan?

Oricine dorește să slăbească, să gestioneze diabetul sau pur și simplu să mănânce mai sănătos poate beneficia de conceptele indicelui glicemic. Cu toate acestea, ca o dietă de sine stătătoare, planul poate fi puțin scurt. O preocupare majoră provine din ambiguitatea indicelui glicemic în sine. Limitarea alimentelor pe baza conținutului de zahăr poate plasa unele alimente cu glicemie mai mare și care conțin nutrienți benefici pe lista de eliminare. În mod similar, oamenii ar putea crede că pot mânca orice, atâta timp cât se află la capătul inferior al scalei. Cu excepția cazului în care un plan alimentar ia în considerare aportul caloric total, rata metabolică și nevoile de nutrienți ale unui individ, cei care fac dietă se pot îngrășa consumând porții incorecte. Prea mult lucru bun nu este un lucru bun.